Dienstag, 28. August 2007

Das Resultat aus Bissendorf

Ich bin die Platzierung aus Bissendorf noch schuldig geblieben: Gesamt Pl. 9 / Alterskl. Platz 4
(Meine Zeit aus dem letzen Jahr hätte in diesem Jahr Gesamtplatz 3 bedeutet. Hätte, wäre wenn...)

Sonntag, 26. August 2007

Osnabrücker-Land-Marathon

Ich muss den Verstand verloren haben ;-)

Tatsächlich bin ich gestern wieder beim "Osnabrücker-Land-Marathon" über die halbe Distanz an den Start gegangen. An- und Abfahrt mit dem Rennrad, wie es sich für einen Triathleten gehört. Danach war ich wieder platt wie eine Flunder - und das eine Woche vor der Halbdistanz in Köln. Aber das wird schon werden.

Schließlich bin ich heute schon wieder 20 KM gelaufen...

Lediglich mein rechtes Knie schmerzt massiv beim Rad fahren und Treppensteigen - beim Laufen nicht. Überlastung? Ich baue auf die überraschende Selbstheilung - wie beim linken Knie vor 4 Wochen.

Das Ergebnis in Bissendorf: 01:36:39h - ziemlich genau 4 Minuten langsamer als im Vorjahr. Die Platzierung steht noch aus, ich vermute aber, dass ich so um Platz 10-12 herum gelegen habe. Nach Platz 10 im Vorjahr.

Eigentlich wollte ich überhaupt nicht starten, nur etwas Lauftraining. Die ganze Nacht vorher und auch tagsüber laborierte ich mit Kopfweh und totaler Unlust. Zum Training konnte ich mich nicht aufraffen - dann also mit Gewalt ;-)

Eine Stunde vor dem HM-Start traf ich mit dem Rennrad in Bissendorf (23 KM, hügelig) ein und konnte mich noch ein wenig regenerieren, bis es los ging. Ich hatte mich extra weit hinten angestellt, um nicht in die Versuchung zu kommen, wieder so schnell wie letztes Jahr zu rennen. Da war ich im Anschluss fast von der Welt gegangen.

Die Wetterbedingungen waren aber eigentlich "Reiner-Döpke-Wetter": 24-26 Grad, recht sonnig, nur zu drückend. Die ersten beiden KM liefen locker und gut, dann packt mich aber wieder der Ehrgeiz, Platz um Platz schob ich mich nach vorne. Ein Motivationsloch schon bei KM 5 ließ mich beißen. Auf dem folgenden 7 KM hing ich immer lange hinter anderen Teilnehmern, die ich langsam zu zermürben versuchte - was auch gelang. Drei von Ihnen gaben auf den letzten 7-8 KM auf. ;-))

Total fertig war ich wieder im Ziel, gönnte mir zwei alkoholfreie Erdinger und begab mich auf den Rückweg - überwiegend bergan und mit Gegenwind. Da war dann der Spaß vorbei, zumal das Knie auch nicht mehr so recht wollte. Zuhause brauchte ich einige Zeit um mich zu erholen.

Dennoch stand heute gleich die nächste Laufrunde auf dem Zettel. 19.6 KM nach Versmold und zurück bei 26 Grad. Das hat sich hingezogen wie Kaugummi. 86 Lauf-KM in einer Kalenderwoche hatte ich in diesem Jahr noch nicht und stimmt positiv auf den Marathon auch Mallorca ein. Da müssen jetzt lange Laufeinheiten her. Zum Ausgleich wird die nächste Woche in Dover wieder eine ruhige mit mindestens zwei Ruhetagen. Am Sonntag steht die halbe IRONMAN-Distanz in Köln auch dem Programm. 2,5 KM Schwimmen / 90 KM Rad und 21,1 KM laufen. Das war dann die Triathlonsaison 2007.

Oder war da nicht noch eine Kurzdistanz eine Woche später in Hannover???

Montag, 20. August 2007

Bin ein wenig "platt"

9 Triathlon-Wettkämpfe in 13 Wochen!
Da ist zwischendurch Regeneration gefragt. Da die Knie beim Rad fahren am meisten meckern, habe ich dieses Training auf ein Minimum heruntergefahren - obwohl das Wetter und die Jahreszeit ideal dafür wäre. Es finden also fast nur harte Einheiten während der Wettkämpfe statt. Das Lauftraining bereitet mir ebenso wie das Schwimmen weniger Probleme und macht vor allem Spaß.

Am letzten Wochenende stand das Saisonende in der Oberliga über die Mitteldistanz auf dem Zettel.

Es kommt noch die Mitteldistanz in Köln in zwei Wochen und der Herbstmarathon auf Mallorca am 21. Oktober. Ich liebäugele noch mit einem Halbmarathon und eventuell einer Kurzdistanz in Hannover am zweiten September-Wochenende. Das wäre es dann für den "Schön-Wetter-Sportler" für dieses Jahr gewesen. Es hat mir bis heute ausnahmslos Spaß gemacht und es "juckt immer noch" . Ich freue mich schon jetzt unbändig auf die nächste Saison!!!

Schönen Abend noch ;-)

Sonntag, 19. August 2007

Klassenerhalt in der Oberliga!


Na, so katastrophal ist das Rennen nun doch nicht zu Ende gegangen.

Bei 11 Grad Luft- und 19 Grad Wassertemperatur in der Bevertalsperre startete die Ober- und Verbandsliga schon um 8:30h in der Frühe. Neopren war bei den Temperaturen für alle Pflicht!.
Zu schwimmen war eine Runde in der Talsperre, unmittelbar vor der Staumauer. Durch den breiten Schwimmkurs und nur ca 150 Startern in der ersten Welle entzerrte sich das Feld schnell und die übliche "Prügelei" blieb weitgehend aus.
Recht schnell hatte ich meinen Rhythmus gefunden. Wenn ich bloß eine bessere Orientierung im Freiwasser hätte... Sobald ich mich wohl fühle, sehe ich kaum noch nach vorne und schwimme Zick-Zack-Kurse. Dennoch hatte ich die 2 KM schon nach gut 32 Minuten bewältigt. In der Endabrechnung (Ligen und freier Wettbewerb) sollte das nachher die 146-"schnellste" Schwimmzeit von 226 im Ziel gewerteten Athleten sein.

Die Mannschaftskameraden hatten mich vorgewarnt: "Die Radstrecke ist hügelig mit einigen längeren Steigungen und engen Kurven. Lass es ruhig angehen." Das tat ich dann auch. 4 Runden plus Anfahrt und Abfahrt zur Wechselzone, 74,6 KM waren zu absolvieren. Die erste Runde empfand ich tatsächlich als sehr anstrengend und war schon der Auffassung, dass ich mich übernehme. Zum Glück ging es ca. die letzten 3 KM der Runde gut bergab. Hier konnte man sich erholen und verpflegen. Schon auf der zweiten Runde fühlte ich mich besser und machte mehr Druck, konnte einige Starter beider Ligen überholen - wurde aber auch selbst überholt. Unter anderem von Athleten aus dem zweiten Start. Auf der dritten Runde war ich trotz aufkommender Schmerzen im rechten Knie, so richtig gut drauf und konnte weiter Boden gut machen - bis mir die Kette absprang. Viel Zeit verlor ich vermutlich nicht, dafür aber einige Plätze. So brauchte ich fast eine Runde, bis ich die Lücke wieder zugefahren hatte. Als 149. beendete ich nach 02:26:20h (inkl. des ersten Wechsels) die Radtour - 3 Plätze verloren - wie immer nicht so befriedigend. Rund 1090 Höhenmeter kamen zusammen, Steigungen bis 5% waren dazwischen. Insgesamt ein anspruchvoller, abwechslungsreicher Radkurs, der es nicht zuließ, einen Rhythmus zu finden oder über längere Zeit in der Aeroposition zu bleiben.

Die Temperaturen hatten sich jetzt zwischen 16 und 18 Grad eingependelt, je nach Wolkendichte - noch immer kein "Reiner-Döpke-Wetter".

Die Laufstrecke bestand aus einem etwas abschüssigen "Anlauf" von 4 KM und anschließenden 3 Runden um die "Wuppervorsperre". Zumeist geschotterte Wege, sonst asphaltiert und gut zu laufen. Auf der Strecke befand sich lediglich ein "größerer" Anstieg. Das Laufen hier machte wirklich Spaß. Die Beine fühlten sich gut an und die Bandscheibe signalisierte, das sie "da" ist - viel mehr aber nicht ;-)
So konnte ich etliche Athleten aus den Ligen und des freien Wettkampfs überholen, ohne selbst all zu oft überholt zu werden. Glücklicherweise ist das momentan bei allen Wettkämpfen so und gibt mir einen zusätzlichen Motivationsschub. Die Laufrunde dauerte nur 1:38:13h inkl. des 2. Wechsels (netto 01:36:47h) und war die 37-schnellste Zeit im Teilnehmerfeld. Diese spülte mich letztendlich auf den 109. Platz (Altersklassenplatz 20 / M40) bzw. den 41.von 60 in der Oberliga.

Da dieser Wettbewerb gleichzeitig die NRW-Meisterschaft über die Mitteldistanz darstellten, gibt es eine 3. Wertung, in der ich Platz 96 von 180 Finishern (Altersklassenplatz 16 / M40) belegte.

Fazit: ein schöner Wettkampf. Eine anspruchsvolle Strecke. Trainingsziel für das nächste Jahr: Ich muss mehr Druck auf die Pedalen bringen.

Freitag, 17. August 2007

Erneuter Start in der NRW Oberliga

Die gute Nachricht: Morgen ist "Hückeswagen". Der Wetterbericht sagt kaltes aber sonniges und trockenes Wetter voraus, nachdem es heute doch ehr durchwachsen war und zwischenzeitlich einige heftige Schauer herunter kamen.

Die schlechte Nachricht: In der Oberligamannschaft, die morgen ihren Saisonabschluss in Hückeswagen hat, sind zwei Starter ausgefallen. Damit bin ich nach Harald Poppki der zweite "glückliche" Gewinner und darf wieder aushelfen und voraussichtlich abgeschlagen ins Ziel kommen. Wie schon beim ersten Wettkampf in Kamen. Wenig motivierend, zumal wir gegen den Abstieg kämpfen, der nun wohl nicht mehr zu vermeiden ist.

Mittwoch, 15. August 2007

Die Bandscheibe meldet sich zu Wort

So allmählich wird es Zeit, wieder längere Laufeinheiten zu trainieren, wenn ich den Mallorca-Marathon in nicht ganz zwei Monaten anständig finishen will. Seit dem 19.05.07 bin ich abgesehen von den Triathlons in Frankfurt und der Mitteldistanz in Bodenteich nicht weiter als 15,1 KM gelaufen. Heute standen die 20 KM (genau: 19,6) im Trainingsplan, nachdem ich in den letzten 1,5 Wochen in denen ich in Bad Laer bin, die Runde von 11,3 (Dover) auf 15,1 KM erweitert habe. Nach knapp 5 KM hatte ich einen heftigen aber relativ kurzen (2KM) Einbruch. Das Problem war, dass ich ich ca. 1,5 Stunden vor dem Lauf noch einen Snickers-Riegel gegessen hatte und nun urplötzlich der Zuckerspiegel ins Bodenlose sank. Da hat mir zu schaffen gemacht. Anschließend ging es dann wieder einigermaßen. Bei einem ungewöhnlich niedrigen Puls von ø 136 lief ich die Runde in 1:32h.

Die Bandscheibe und Beine meckern zunehmend. So sehr ich Spaß am Triathlon habe - es wird wohl Zeit, dass die kurze aber intensive Saison zu Ende geht. Insgesamt liege ich mit meinem Training und den Wettkämpfen aber unter dem Niveau des Vorjahres. - bedingt durch den England-Aufenthalt. Dadurch fehlen mir vor allem die Einheiten im Fitnessstudio, was sich jetzt mehr und mehr bemerkbar macht. Ich hoffe aber, dass dieser Zustand bis Ende Oktober ein wenig ändert.

Vor mir liegen noch 2 Mitteldistanzen in Hückenwagen und Köln innerhalb 14 Tagen und 1 Marathon im Oktober. Ich nehme aber an und hoffe, dass ich zwischendurch noch den einen oder anderen Laufwettkampf mitmache. im November ist dann etwas Ruhe angesagt, ab Dezember geht das Grundlagenausdauertraining für die Langdistanzen in 2008 los. Hoffentlich fundierter als in diesem Jahr.

Vergleich des Trainingsumfangs: 01.01. - 15.08.

2006 2007

Schwimmen 135 111 KM

Laufen 1.624 1.68 KM

Rad 2.188 2.954 KM

Fitness 49 12 Einheiten (inkl. Spinning)

Einheiten ges. 286 205

Zeit 321:2h 288:03h

Wettkämpfe

Tria Sprint 2 2

Tria kurz 3 2

Tria Mittel 0 2

Tria Lang 0 1

Laufen HM 2 1

Laufen Marathon 0 0

Laufen andere 1x6,5 1x 5,5KM

gesamt 8 9 Wettkämpfe

Sonntag, 12. August 2007

Bestes Resultat in der Landesliga


Saisonende in der Landesliga. Sprintdistanz in Rheine - Ich hasse Sprints. Sie sind mir zu intensiv, da lohnt sich kaum die Anfahrt und das Umziehen :-)

Sicher haben wir mit der Mannschaft den undankbaren 10 und damit vorletzten Platz in Rheine belegt, wobei Hubert und ich sowieso, die Strecke jeweils mit persönlicher Bestzeit absolviert haben. Die Mannschaft war insgesamt leistungsmäßig eng beisammen. Zumal Udo seinen ersten Wettkampf nach langer Abstinenz wieder bestritt.

Steffen Mielke kam von uns als erster (Platz 36) aus dem 20,5°C warmen Wasser des Dortmund-Ems-Kanals und aus der Wechselzone. Hubert und ich waren zeitgleich mit dem Schwimmen fertig (Plätze 39 und 40), Udo als 42.

Nachdem Hubert mich beim Aufstieg auf das Rad „kassierte,“ versuchte ich auf der schnellen Radstrecke (2x10 KM) dran zu bleiben, was mir bei dem Druck, den Hubert machte, zunächst nicht so gut gelang. Steffen war ohnehin außer Sichtweite. Kurz vor dem Ende der ersten Runde konnte ich Hubert dann doch noch überholen, wobei ich auch nur gute 1 Sekunde aus der zweiten Wechselzone herausholen konnte. Steffen hatte hier einen Vorsprung von knapp 2 Minuten, die kurz nach dem Wendpunkt der Laufstrecke (bei KM 2,5) aufgebraucht waren. Mit der 7.-schnellsten Laufzeit (20:18min)kam ich als 25. ins Ziel. Auch Hubert (Platz 28) rettete noch 13 Sekunden vor Steffen (Platz 29) ins Ziel. Udo finishte als unangefochtener 42. und war bestens zufrieden, dass er noch 48 Sekunden auf den Vorletzten herausgeholt hatte..

Die Platzierungen bei rund 25 Grad und 44 Startern in der Landesliga Nord:

10 . Platz LC Solbad Ravensberg II Platzziffer: 124

St_Nr Name/Vorname Endzeit Platz Schwimm./Platz Rad / Platz Laufen / Platz

809 Döpke, Reiner 01:04:42 25 00:10:41 39 00:33:43 27 00:20:18 7

812 Kaiser, Hubert 01:05:57 28 00:10:41 40 00:33:44 28 00:21:32 16

810 Mielke, Steffen 01:06:10 29 00:10:30 36 00:32:08 19 00:23:32 33

811 Lange, Udo 01:11:50 42 00:11:47 42 00:35:56 41 00:24:07 37

Insgesamt waren wir mit unseren jeweiligen Einzelergebnissen, unter der Berücksichtigung des persönlichen Trainingsstandes oder / und Verletzungen in diesem Jahr zufrieden. Großen Spaß hat er allen gemacht.

Beachtenswert finde ich ebenfalls, dass die gesamte Liga recht eng bei einander liegt und das Gros innerhalb von 10 Minuten finishte.

Bis 1 Stunde 5 Athleten
Bis 01:05 h 20
Bis 01:10 h 15
Bis 01:15 h 4

Positiv bewerte ich persönlich zum Saisonende der Liga nach erst 1 ½ -jähriger Vereinszugehörigkeit dass der Zusammenhalt in der Abteilteilung Triathlon und den beiden Mannschaften besser geworden zu sein scheint. Sicher auch nicht zuletzt durch unsere eigene Veranstaltung in diesem Jahr!

Montag, 6. August 2007

Neue Ziele für 2008

5 Wochen nach dem IRONMAN.
3 Triathlonwettkämpfe während dieser Zeit liegen ebenso hinter mir wir diverse anstrengende Laufeinheiten in Dover. Nach dem letzten in Sassenberg vor zwei Tagen fühle ich mich etwas wie durch den Wolf gedreht. Zudem habe ich mir eine Verletzung im rechten Knie eingefangen, was sich beim Rad fahren schmerzhaft bemerkbar macht. Aber was soll's die Triathlon-Saison dauert nur nur einen Monat. Schade eigentlich... Vor mit liegen noch ein Landesliga-Start in Rheine am kommenden Sonntag sowie die Mitteldistanz in Köln Anfang September. Eventuell, wenn sich das Wetter hält, liebäugele ich noch mit einer Kurzdistanz in Hannover am 8. September.

Das Ziel für 2008 steht: am 13. Juli 2008 in Roth - Die QUELLE CHALLENGE über klassische Langdistanz 3,8 KM schwimmen, 180 km Rad fahren und 42,195 KM laufen.

Samstag, 4. August 2007

Spaß beim Feldmarksee-Triathlon

Feldmarksee-Triathlon. Zum zweiten Mal gestartet und und zweiten Mal hat es Riesenspaß gemacht!

Das gute Wetter scheinen die Organisatoren, die das Rennen heute zum 20. austrugen, wohl abboniert zu haben. 28 °C, Sonne und mäßiger Wind, der ein wenig auf dem Rad störte, gleichsam aber kühlte waren meine Bedingungen!

Dummerweise habe ich mir nur vor Beginn einige Löcher in den Neo gerissen, der konnte die Hitze draußen nicht so gut ab und war weich geworden. Das Wasser hatte nur 19 °C - da wollte ich nicht darauf verzichten, so als Warmduscher. Im Wasser herrschte recht lange mächtiges Gedränge, wieder bekam ich einen Schlag auf die Schwimmbrille. Dennoch kam ich schon nach etwas mehr als 10 Minuten (650M) zum Landgang aus dem Wasser. Den Schwimmausstieg erreichte ich nach 22:38 min. .

Den anschließenden Wechsel habe ich versaut und mindestens 2 Minuten verloren. Zunächst kam ich nicht aus dem Neo und dann riss mir beim Aufsteigen auf das Rad die Startnummer ab, die ich erneu befestigen musste. 4:30 sind viel zu lange...

Auf dem Rad fühlte ich mich zunächst nicht so besonders gut, war müde nach einer schlechten Nacht und überlegte schon aufzuhören. Nach 10 KM habe ich dann aber doch noch die Kurve gekriegt. Für die 45,67KM inkl. zweimal Schieben in der Wechselzone, benötigte ich 1:17:23 h, was ein Schnitt von 35,4 KM/h ist. So schnell bin ich noch in keinen Triathlon gefahren. Dennoch muss das im nächsten Jahr mehr kommen! Im Vergleich habe ich hier noch eine große Schwäche.

Auch der zweite Wechsel ging mit 2:14 min noch fast 30 Sekunden langsamer ab, als im letzen Jahr. Vermutlich habe ich mir mit den Socken zu viel Zeit gelassen, oder sie beim letzen Mal nicht getragen. Die zwei Runden um den See und über den angrenzenden Campingplatz waren wieder gut zu laufen. Zumeist Schotterwege, im Wald stellten diverse Baumwurzeln mögliche Hindernisse dar, die aber sehr gut weiß abgekreidet waren!

Zwei Verpflegungsstellen mit Wasser und Schwämmen waren eingerichtet - das war ausreichend. Meine Beine liefen einigermaßen rund, obwohl ich nach den Einheiten in Dover schlimmes befürchtet hatte. Ich denke, dass ich hier wieder viele Plätze gutmachen konnte. Meine Vereinskameraden Harald Poppki, Hubert Kaiser und Uli Schöverling konnte ich hinter mir halten. Ein Novum, glaube ich.

0:41:23h auch die 10 KM - damit bin ich zufrieden, auch wenn das ein wenig langsamer als im Vorjahr (0:40:41) war.

Gesamt: 02:27:24h / Platz 104 von 328 Männern, Platz 32 AK40

Mittwoch, 1. August 2007

Saisonende bereits in Sicht

Nur noch einen guten Monat bis zum Ende der diesjährigen Triathlonsaison in Köln am 02. September. Schade. Ich hatte in diesem Jahr dabei bislang viel Spaß. Vielleicht kann ich am 07. September noch eine Kurzdistanz in Hannover anhängen - Schwimmen im Maschsee...
Am kommenden Samstag bin ich erst einmal in Sassenberg und eine Woche später in der Landesliga in Rheine am Start. Beide gehen über die Kurzdistanz. Für die Liga ist es auch der diesjährige Saisonabschluß.

Die Wettkampsaison im Laufen sah dagegen bislang recht schmal aus. Ich hoffe sehr, dass ich im August und September noch etwas reißen kann. Gerne würde ich meine Zeit über 10 KM austesten. Auch ein Halbmarathon könnte in der Vorbereitung auf Palma nicht schaden. Im letzten Jahr bin ich ja 8. über 21,1 KM beim "Osnabrücker-Landmarathon" geworden. Alleine die Gedanken daran, wie schlecht es mir dabei und danach ging, schrecken mich noch ab. Ich bin noch nie so sehr am Limit gelaufen.

Apropos Vorbereitung: Auch bis zum Start auf Mallorca sind es nur noch weniger als 3 Monate hin. Ich muss unbedingt die langen Laufeinheiten wieder aufnehmen, die ich in diesem Jahr seit Februar nicht mehr gelaufen bin. Nach dem Finish in Frankfurt habe ich jetzt einen Monat nur nach Lust und Laune trainiert, im Laufen waren das fast alles intensive schnelle Einheiten über 11,3 KM in Dover dazu noch die beiden Tria-Wettkämpfe in Bodenteich und Bissendorf. Das müsste sich positiv auf meine Lauf- und Schwimmsplits ausgewirkt haben, hoffe ich.